1: ムヒタ ★ 2018/03/18(日) 09:28:56.28 ID:CAP_USER
よく眠れるようにと、就寝前にお酒を飲むことを「寝酒」と呼びます。睡眠の専門家は「アルコールの摂取は睡眠の質を下げる」と言い続けていますが、なかなか理解されていないようです。寝酒が睡眠の質を下げる理由と、それを防ぐ夜のお酒の飲み方について、睡眠研究の第一人者である内村直尚・久留米大学教授に聞きました。【毎日新聞医療プレミア】

日本を含む世界10カ国の3万5327人を対象に睡眠に関連する行動を調査した研究では、寝酒をする日本人の割合は30.3%でした。10カ国の平均が19.4%ですから、大きく上回ることが分かっています。日本人の「寝酒信仰」は強いようです。

◇なぜ、お酒を飲むと眠くなるのか

寝酒を習慣にする人にその理由を聞くと、多くの方が「ぐっすり眠れるから」と答えます。確かにお酒を飲むと眠くなるので、そう思ってしまうのも仕方ありません。

神経細胞の間で情報を伝える物質を神経伝達物質といいます。脳には「γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)」という神経伝達物質が存在します。英語名の頭文字を取った略称「GABA」で呼ばれることが多く、健康食品などでこの名前を聞いたことがある人も多いと思います。

脳内の神経細胞にはこのGABAを受け取る部分(GABA受容体)があります。GABAがGABA受容体に結合すると、神経細胞の興奮が抑制され、鎮静が起こります。これが眠気をもたらす作用の一つになっています。

お酒を飲むと、胃や腸で吸収されたアルコールが血流に乗って脳内に届きます。アルコールはGABA受容体に結合するので、GABAがGABA受容体に結合した時と同じように眠気を感じるのです。

◇アセトアルデヒドが覚醒を起こす

しかし、お酒を飲んで倒れこむように眠った後、突然夜中にパッと目が覚めてしまったり、いつもより朝早く目覚めてしまったりした経験を持つ人は多いはずです。これは、アルコールが分解される過程でできるアセトアルデヒドの作用によるものです。

アセトアルデヒドには交感神経を刺激する作用があります。交感神経は別名「昼の神経」とも呼ばれ、体を活発にする時に働きます。お酒を飲んで寝ると、睡眠中にアセトアルデヒドが交感神経を刺激してしまい、目が覚めてしまうのです。

早く眠りにつけたとしても、すぐに目覚めてしまうのでは睡眠としてあまり意味をなしません。成人は健康を維持するために、毎日6~8時間の連続した睡眠を取ることが望ましいからです。

一度目が覚めると、再び眠りにつくことがなかなかできず、睡眠の質が下がってしまいます。つまり、寝酒をすると熟睡ができないのです。

また、寝る前にお酒を飲んで、さらに睡眠改善薬を服用する方がいます。寝入りはかなりスムーズかもしれませんが、アセトアルデヒドの覚醒効果で薬の効果が相殺されてしまいます。時には健忘を伴う異常行動が出現することもあります。

◇睡眠を妨げないお酒の飲み方

寝酒をしている人の多くは、寝付きをよくするために無理やりお酒を飲んでいるのではなく、お酒が好きで、ついでに寝付きもよくしようという人が多いようです。私もさすがに、良好な睡眠が取れなくなるからお酒を全く飲むなと言うつもりはありません。そこで睡眠に悪影響を及ぼさないお酒の飲み方をお話しします。

鍵を握るのはアルコールの分解速度です。体重50~70kgの一般的な成人が、ビール大瓶1本あるいは日本酒1合を飲んだ場合、アルコールが完全に分解されるまでには3~5時間かかるといわれています。

ですから、夜は11時に眠りにつき、翌朝6時に起きるという生活習慣の人ならば、午後6~8時ぐらいにビール大瓶1本あるいは日本酒1合程度を飲むのであれば、睡眠の質にはあまり悪影響を及ぼさないといえます。つまり、夕食時間中の晩酌程度なら大きな問題はありません。

アルコールの分解速度には個人差があります。小柄な人や女性は分解速度が遅いといわれていますので、これは一つの目安です。飲むお酒の量が増えると分解にかかる時間は当然長くなります。前述の2倍の量を飲むならば、分解には2倍の時間がかかると考えてください。

良好な睡眠のためには、午後8時くらいまでの夕食時にほどほどの晩酌を楽しむのが最適なのです。(聞き手=ジャーナリスト・村上和巳)
3/17(土) 10:00
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180317-00000023-mai-soci

2: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 09:29:47.96 ID:S5KRqYdN
その「ほどほど」ができないんです

4: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 09:40:00.51 ID:9THas6yB
>>2
>>3
みんな悟ってるな ミカエルww

3: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 09:35:46.76 ID:DV2riZ6D
あっちもこっちも欲しいは無理
酒を飲めば快楽と引き換えに時間と健康を失うことは避けられない

5: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 09:40:56.71 ID:fz8gMLUe
それじゃウィスキー飲むタイミング無いじゃんかよ

40: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 14:18:52.25 ID:FlGeF4sb
>>5
あ、多分ウイスキーじゃありません,

6: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 09:46:27.63 ID:a9LU6lGP
飲まないのが一番
入浴して半時間もすれば体温が下がって眠くなる

7: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 09:47:53.46 ID:f09lMrMW
>午後6~8時ぐらいにビール大瓶1本

少なすぎだろw

8: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 09:53:54.12 ID:mv5kaAdX
昨日19時から500缶のビール2本飲んだら22時に我慢できないくらい眠くなって、風呂入って22時半に寝て7時半までぐっすりだった。
これくらいの酒の量がちょうどいいと思った。

36: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 13:49:16.05 ID:hwAhrggp
>>8
おしっこいきたくならね?

48: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 15:02:34.33 ID:9aESoTiw
>>8
似てるけど自分は逆に目が冴えてしまう。

20時ごろ8%の350缶を飲む
→1~2時間後眠くなり椅子のまま寝てしまう
→歯を磨いたり風呂に入ったりして寝ようかと思ったら、なかなか寝付けない

というパターン
そんでまた安いポケットウイスキーみたいなのをソーダ割で飲むんだけど
安いせいか不味い

9: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 09:58:12.60 ID:G9f79Oti
酒に弱いから飲んだら寒くなるんだよな

10: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:00:31.98 ID:nqvc/wGc
そもそもアルコールは発がん性物質だし飲まない方がいい

少量でも毒でしかない

11: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:04:58.98 ID:z3UkOvsF
「適量を飲む」って方法が逆に拷問
毎日飲んでたら耐性ついてきて次第に酒量が増えていくし
中途半端に休肝日とか作ってもあまり続かない
むしろ家の中にアルコール類を置かないルールにして
外飲み以外では飲まないスタイルに変えた方がトータル的な酒量は減る

19: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:18:25.45 ID:TqcW97hI
>>11
机上では知ってるが、、、
脳内が酒の誘惑に負けてしまう
おいらであった

22: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:41:37.73 ID:yHIo8MXv
>>11
オレはADHが低くて、ALDHが高い体質だから
少量で長く酔っている
まあ、有り体に言えば酒に弱いってやつだけれど、
一合弱も飲めば丁度よく酔えるからコスパは良い
ただし本気だしても四合が限界。
吐くか、踏み留まるかの境い目。

12: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:05:41.31 ID:4XaDdRqj
酒なんて飲まなくても寝る前にポテチとか食って満腹にNARUTO一気に眠気来るのだが

13: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:06:30.40 ID:kcHHYRi/
酒に適量なんてないよ
あるとしたらゼロ

16: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:09:04.16 ID:hbBeR8CI
>>13
その通り

14: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:06:54.08 ID:akxhav4Q
意識がなくなるまで飲めば公園でも寝れます

15: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:07:35.12 ID:eeluQphR
 
やっぱ一番いいのは、ハフハフ・パコパコのひと汗のようだな
 

17: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:17:27.47 ID:qQVktVvi
一人じゃほとんど飲まない
旨く感じるやつもあるけど習慣になるほどじゃない

酒の旨さをわからない人間を小馬鹿にする奴っているけど
何なんだろうね

41: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 14:19:30.71 ID:irrLaBtf
>>17
お前の酒は接待用か
上司が誘うから仕方なくやってるゴルフみたい

18: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:17:41.29 ID:LdK8AOEm
前は酒には適量があるって言われてたけど、最近はそれも否定されてきた
少なくとも認知機能には、毎日1合換算ぐらいの少量でも影響があるってさ

そんな少ない量でどうだかはともかく、毎日3合ぐらい以上飲んでる人は40歳ぐらいから、話をしててなんとなく頭の働きが鈍くなってる印象
エタノールも広い意味でシンナーの一種だから、「脂のカタマリ」の脳みそを溶かしてても当然っちゃ当然

21: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:29:47.59 ID:fz8gMLUe
>>18
影響があるってどうやって証明したの?
胡散臭過ぎなんだけど

20: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:22:43.18 ID:alJYSuQL
「有機溶媒は生物には毒なんやー」
俺の居た研究室の教授の口癖だった
そう言いながら冷蔵庫に常備しているKCNの隣りで冷えている缶ビールを飲みながら実験してたな

46: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 14:45:52.37 ID:FNjQ670v
>>20
KCNを施錠管理してない時代ナツカシス

23: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:43:27.35 ID:paNByaSZ
一晩で芋焼酎一升飲むこともある。
寝る前マイスリー飲むから、
いつか朝になったら冷たくなるかも、
と覚悟している。
50キロもない女だけど。

28: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:54:06.87 ID:8ANakN+9
>>23
..林葉さん?

29: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:58:22.64 ID:paNByaSZ
>>28
突撃しまーす、とか言う男とは
巡り合ったことないの、残念ながら。

35: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 13:27:15.31 ID:Yrd0EHV4
>>23
マイスリーと酒は禁忌だったはず。
おれそれやってたら昼間も慢性的に眠くなって働けなくなった。

42: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 14:33:09.97 ID:paNByaSZ
>>35
記憶とんで奇行に走るので、
投薬したら寝床に直行。

昼間はほとんど布団ん中。

24: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:44:44.57 ID:e6ljOR9v
酒なんか飲まないほうがよく眠れる

25: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:44:46.34 ID:BKzL1qpC
甘酒やホットミルク寝る前に飲むと良いのよね。

26: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:45:33.71 ID:wJlhhbqj
>午後8時くらいまでの夕食時
この時間、よゆーで仕事中ですが、どーしたらいい?

27: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 10:50:36.65 ID:paNByaSZ
眠りの質は落ちるかもしれないけど、
寝つきが良くなるのは事実だと思う。

32: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 11:30:58.29 ID:qf1DH3/5
飲む必要なくね?

34: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 13:17:12.88 ID:VopBBf6w
「酒は百薬の長」ってウソらしいな。

少なくとも体に良いことはないらしい。

37: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 14:09:29.55 ID:vru+M4m6
晩酌しないから年に2、3回しかお酒飲まないけど
酒は嫌いではないが、鼻はつまるわ、目は冴えるわで、床についてからが不快だわ。
ビール600ml程度で一睡もできないとか
普通にある。

38: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 14:10:16.09 ID:foitxIEt
寝る前に飲み物控えるのが一番眠れる
夜中にトイレで目が覚めない。にも関わらず酒を飲むとか愚の骨頂

39: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 14:12:41.25 ID:JlNXioN3
眠りが浅くなるし朝方目が醒める
もしくは二日酔いで頭痛

50: 名刺は切らしておりまして 2018/03/18(日) 15:09:47.67 ID:XhADmL1J
酒はコップ1杯どころか、1滴でも人体に毒だよ。
何もいい作用はしない。
飲んだ分だけ脳味噌も縮む。
癌の発生率も増える。
アルコールは人体に毒でしかない。